숙면의 과학

체온상승이 따뜻한 이유로 잠이 오는건 아니다

잠이오는 이유는 체온이 떨어질때이다

잠자리 들기전 체온을 내리면 좋은 숙면을 할 수 있다

- 취침 1시간 전 온수로 샤워하기

- 잠잘때만 침실에 들어가고 매일 같은 시간에 일어나야 불면증을 예방한다

활동성이 높은 시간

오전 7시~ 12시

저녁 6~8시

- 오후 2시~5시에 낮잠을 잔다

커피를 먹고자면 깊은 잠을 자지 못한다

잠을 잘 못자고 중간에 깨는 횟수가 많아진다

술을 마시면 쉽게 잠을 잘 수 있지만

중간에 자주 깨게되어 결과적으로

좋은 잠을 취하지 못한다.

- 커피나 술을 먹고 자는 것은 잠을 방해한다

눈 뒤쪽의 세포가 빛을 감지하여 멜로톤을 뇌에 보낸다

멜라톤의 수치에 따라 활성화 된다

빛이많으면 멜라톤을 줄인다

-숙면을 위해서는 빛을 완전히 차단한다

=빛을 이용해 뇌를 자극하면 쉽게 깰 수 있다(햇빛과 비슷한 특수조명등)

탄수화물 - 숙면에 도움

단백질 -  세로토닌의 양을 줄어 정신이 맑아진다

*시차적응하기

-비행중 금식하고 도착후 현재 시각에 맞춰  처음 식사를 한다

-1잠이 오지 않으면 5분 동안 근육긴장과 이완을 반복

-라벤더는 숙면에 도움이된다 (차, 족욕)